実は足りていないかも？ こどもの成長に欠かせないビタミンD
こんにちは！栄養士の中谷です
お子さんは、最近外で遊んでいますか？？
ビタミンDは、
歯の形成
骨の成長
筋肉の働き
️免疫機能
などに関わる大切な栄養素です！
実はビタミンDは少し特別で、
「食事から摂る」だけでなく、「皮膚で作る」こともできる栄養素です。
太陽の光に含まれる紫外線（UVB）が皮膚に当たることで、体の中でビタミンDが作られます☀️
しかし最近は、
・外で遊ぶ時間が減った
・魚を食べる機会が減った
・紫外線対策で日光を避けることが増えた
などの理由から、ビタミンDの不足が心配されています
ビタミンDを増やすポイントは、
☀️朝のお散歩
⛲️公園などで外遊びをする
魚を食べる
卵を取り入れる
きのこを活用する
など、毎日の小さな積み重ねです！
日光を浴びるときのポイントは、
✔️手のひらや腕など日焼けしにくい部位でOK
✔️1日10〜15分程度が目安
✔️窓ガラス越しでは作られにくい
✔️日焼け止めを塗った部分では作られにくい
毎日短時間でもいいので日光を浴びる時間を作りましょう☀️
暑くなってきているので熱中症には気をつけてくださいね⚠️
そして実は、
ビタミンDは子どもだけでなく、おとなにとっても大切な栄養素。
骨粗しょう症予防や筋力維持、気分の安定にも関わっています✨
忙しい毎日だからこそ、
親子でビタミンD習慣を始めてみませんか？
保存して毎日の健康づくりにお役立てください
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