あまったお餅、どう使う？～おやつにも！栄養も考えたおもち活用術～
こんにちは！栄養士の中谷です！
お正月ムードも落ち着き、寒い日が続いていますね⛄
ご家庭で、お正月用のおもちが余っていませんか？
おもちは寒い季節にぴったりのエネルギー源️
子どもの間食や補食にも便利な一方で、「つい食べすぎた…」となりやすい食材でもあります
実は…
おもち1個（約50g）は、ごはん茶碗1杯分のカロリー！
さらに消化が早く、血糖値も上がりやすいため、
✔ 食べすぎにつながりやすい
✔ 満腹感がない
✔ 栄養バランスが偏る
という状態になりやすいんです
だからこそ、“組み合わせ”と“食べ方”の工夫が大事！
野菜・海藻でビタミン＆食物繊維をプラス
チーズ・きな粉・卵でたんぱく質補給
→ 雑煮・きな粉もち・おもちピザなどにアレンジして、栄養バランスUP！
などなど、工夫次第で栄養ばっちりなおやつやおかずになるんです！
️さらに食べすぎを防ぐコツは…
① 食べる量をお皿に出す
② 時間を決めて食べる
③ 濃すぎない味付けに
④ “よく噛んで”満腹感をしっかり得る
＼今日からできる！おもちの賢い食べ方／
おすすめレシピもぜひ参考にしてくださいね
おもち＝太る、はNG！
上手に使えば、栄養も満足感もバッチリです✨
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