たくさん飲むだけでは不十分！ その水分補給本当に大丈夫？
こんにちは！管理栄養士の塚越です
お盆を過ぎて、朝晩は少し涼しくなりましたが、日中は暑い日が続いていますね！
暑い日が続くと、「とにかくたくさん飲み物を飲まないと！」と思いがちですが、
実は何を・いつ・どう飲むかが大切です☀️
特に気をつけたいのが、スポーツドリンクやジュースなどの甘い飲み物
スポーツドリンクは、汗をたくさんかいた時の水分・電解質補給に役立ちますが、
糖質もたくさん含まれているため、普段の水分補給としてダラダラ飲み続けるのはおすすめできません♀️
甘い飲み物を頻繁に飲むことは、糖分の摂りすぎだけでなく、むし歯のリスクにもつながります
また、「お茶なら何でもOK！」というわけでもありません。
緑茶や紅茶、ほうじ茶、烏龍茶などにはカフェインが含まれているため、利尿作用があります。
そのため、効率的な水分補給には水や、カフェインを含まないお茶などがおすすめです！
そして、飲むタイミングも大切！
「のどが渇いた！」となる前に、
☀️起きた時
外出・運動の前後
入浴の前後
寝る前
など、こまめに水分をとる習慣をつけましょう。
たくさん汗をかく運動や屋外活動では、水分だけでなく電解質の補給も意識を。
また、脱水症が疑われる場合には、スポーツドリンクではなく経口補水液が適していることがあります。
子どもは自分から「のどが渇いた」と伝えられなかったり、
遊びに夢中になって水分補給を忘れてしまったりすることもあります。
周りの大人が声をかけてあげることも大切ですね
正しい水分補給で、暑い季節も元気に過ごしましょう
あとで見返せるように、ぜひ保存してお役立てください✨
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